Spánek je pro nás důležitější, než si spousta lidí dokáže připustit. Mnoho lidí ho totiž bere jako nezbytnou nutnost, kterou je ale třeba zkrátit na minimum, aby během dne stihli co nejvíce povinností. Problémy se spánkem a nedostatek spánku jsou jen dalším příznakem dnešní uspěchané doby.

Dospělý člověk by měl spát 7–8 hodin denně. Pro mnoho z nás je to luxus, který si nemůžeme dovolit, ale jestli svému tělu nebudeme dávat dostatek spánku, jednou nám to vrátí. Někteří lidé ale mají se spánkem a usínáním problém. Večer nemohou usnout, nebo je jejich spánek nekvalitní. Často se budí a poté již nemohou zaspat. Jak s takovými problémy bojovat?

Připravte si místnost na spaní

Místo, kde spíte, velmi ovlivňuje kvalitu vašeho spánku. Proto byste měli svůj pokoj na spaní připravit. V pokoji by měla panovat naprostá tma. Určitě neusínejte s rozsvícenou lampičkou nebo snad televizí. V letních měsících oceníte žaluzie, protože brzy svítá, a sluneční paprsky vás mohou probudit. Před spaním také vyvětrejte, abyste do pokoje dostali čerstvý vzduch.

Bylinky

Při těžkých problémech se spaním přichází na řadu farmakologické řešení problémů, ale než na to dojde, mohou vám pomoci bylinky. Je totiž spousta bylinek, které vám mohou pomoci se zklidnit a navodí vám únavu, která vám pomůže usnout. Mezi tyto bylinky řadíme například meduňku, heřmánek nebo levanduli. Existují také přímo směsi čaje na spaní.

Eliminujte modré světlo před spaním

Obrazovky zařízení, které běžně používáme, jako je mobilní telefon, televize nebo počítač, vyzařují modré světlo. To nám může bránit v usínání. Modré světlo totiž dává mozku signál, že ještě nejsme připraveni ke spánku a musí být dále bdělý. Alespoň hodinu, lépe dvě, před spaním eliminujte používání těchto zařízení. Raději se pokuste unavit u dobré knihy. Čtení před spaním vám může pomoci snadněji usnout.